Cansaço visual? Confira dicas para manter os olhos saudáveis

O cansaço visual é um problema cada vez mais comum na rotina moderna, principalmente devido ao uso prolongado de telas de computadores, celulares e outros dispositivos digitais. 

Essa fadiga pode causar desconfortos como olhos secos, irritação, visão embaçada e até dores de cabeça, afetando a qualidade de vida e a produtividade no dia a dia. 

Por isso, é importante conhecer estratégias para prevenir e aliviar esse incômodo, protegendo a saúde dos olhos de forma simples e prática. 

O que é cansaço visual e quais são seus principais sintomas?

O cansaço visual, também conhecido como fadiga ocular, é uma condição comum que ocorre quando os olhos são submetidos a esforços prolongados, especialmente em atividades que exigem foco intenso.

Isso inclui o uso contínuo de computadores, celulares, leitura ou trabalho sob iluminação inadequada. 

Nessas situações, os músculos oculares ficam tensos e fatigados, e a produção lacrimal pode diminuir, o que leva à secura, irritação, entre outros sintomas.

O cansaço visual não costuma causar danos permanentes, mas quando não tratado, pode prejudicar a produtividade e a qualidade de vida, além de aumentar o risco de desenvolver outros problemas oculares. 

Quais são as causas mais comuns do cansaço visual na rotina diária?

As causas mais comuns do cansaço visual na rotina diária incluem:

• Uso prolongado de telas digitais (computadores, celulares, tablets), que exige foco constante e reduz o número de piscadas, provocando ressecamento ocular;

• Iluminação inadequada, seja excesso de luz ou ambientes muito escuros, que forçam os olhos a se adaptarem constantemente;

• Postura incorreta durante atividades visuais, gerando tensão nos músculos oculares e pescoço;

• Falta de pausas regulares durante tarefas que exigem concentração visual, impedindo o descanso dos olhos;

• Problemas de refração não corrigidos, como astigmatismo, miopia e hipermetropia, que aumentam o esforço para focar;

• Ambientes com ar seco ou poluído, que contribuem para a secura e irritação ocular.

Quais são as melhores práticas para prevenir o cansaço visual no ambiente de trabalho?

Para prevenir o cansaço visual no ambiente de trabalho, recomendamos as seguintes práticas:

Regra 20-20-20

A cada 20 minutos de trabalho olhando para uma tela, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância para relaxar os músculos oculares.

Ajuste da iluminação

Utilize iluminação adequada, evitando reflexos na tela do computador e reduzindo o brilho excessivo que pode causar esforço visual.

Posicionamento correto da tela

Mantenha o monitor a cerca de 50 a 70 cm dos olhos e levemente abaixo do nível dos olhos para diminuir a tensão ocular.

Piscar frequentemente

Conscientize-se de piscar regularmente para manter os olhos lubrificados e evitar a secura.

Postura correta

Sente-se com as costas retas, pés apoiados no chão e evite inclinar excessivamente a cabeça para frente, reduzindo o esforço nos olhos e pescoço.

Pausas regulares

Além da regra 20-20-20, faça pausas maiores a cada 1 ou 2 horas para descanso completo dos olhos e do corpo.

Manutenção da hidratação e umidade do ambiente

Beba água regularmente e, se possível, utilize umidificadores para evitar o ressecamento ocular causado pelo ar seco.

Quais são os riscos de ignorar o cansaço visual por muito tempo?

Ignorar o cansaço visual por longos períodos pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde dos olhos, como por exemplo:

• Desconforto contínuo, como dores de cabeça frequentes, irritação ocular, visão borrada e dificuldade para focar;

• Aumento do risco de desenvolver a síndrome da visão computacional, que envolve sintomas oculares, musculares e posturais relacionados ao uso excessivo de dispositivos digitais;

• Agravamento de problemas de refração já existentes, como miopia e astigmatismo, e aumentar a sensibilidade à luz;

• A secura ocular constante pode aumentar a suscetibilidade a infecções e irritações crônicas.

Quando é importante procurar a oftalmologista para avaliar o cansaço visual?

É importante procurar a oftalmologista para avaliar o cansaço visual sempre que os sintomas persistirem por um período prolongado, mesmo após a adoção de medidas simples para aliviar o desconforto.

Além disso, quando o cansaço visual vem acompanhado de sintomas mais intensos, como enxaqueca, visão embaçada, dor ocular, sensibilidade excessiva à luz ou sensação de olhos secos, a consulta com a especialista se torna essencial. 

Também recomendamos buscar avaliação profissional caso haja dificuldade para focar ou se os sintomas interferirem nas atividades diárias, no trabalho ou nos estudos. 

A oftalmologista poderá identificar a causa exata do problema, descartar condições mais graves e indicar o tratamento mais adequado para proteger a saúde dos seus olhos. 

Portanto, se você está enfrentando algum dos sintomas que mencionamos, marque uma consulta com a especialista para garantir um cuidado eficaz para a sua visão.